Специалисты из Университета медицины и фармации Крайова (Румыния) провели исследование, целью которого было определить факторы риска, связанные с нарушениями осанки у детей и подростков. В исследовании приняли участие 134 ребёнка в возрасте от 5 до 18 лет. В результате оказалось, что сколиоз (стойкая деформация позвоночника, характеризующаяся его боковым искривлением относительно плоскости позвоночного столба) присутствует у 21% обследуемых, кифоз (искривление с изгибом к задней части) – у 7,5% и лордоз (физиологическое или патологическое искривление позвоночника в переднезаднем направлении с выпуклостью, обращённой кпереди) – у 1,5%, в то время как у 70% ребят были диагностированы минимум 2 типа нарушений.

"Нарушения осанки у детей учащаются с раннего возраста и являются результатом изменения образа жизни в последние годы, представленного в первую очередь сидячим образом жизни и недостатком физической активности, а также чрезмерным использованием электронных устройств, стрессом и неадекватным питанием", – подвели итог медики.

Metro спросило у Анастасии Богдановой, тренера по спортивной гимнастике Европейского гимнастического центра, как предупредить развитие проблемы.

– Неправильная осанка – самая "популярная" проблема среди школьников. Наиболее заметной она становится в 10–12 лет. Как правило, ухудшение здоровья связано с долгим сидением за партой в неправильной позе и слабой мускулатурой, – говорит она. – Между тем, если вовремя осанку не исправить, с годами это приведёт к сильными болями в спине. Формировать её при этом надо не в тот момент, когда ребёнок пошёл в школу, а с первых дней жизни.

Помощь родителей должна различаться в зависимости от того, сколько лет их сыну или дочери.

– Совсем малышам для укрепления мышц спины, живота и конечностей лучше надевать свободную одежду, не ограничивающую движения, делать массаж для снижения мышечного тонуса. Также важно следить, чтобы ребёнок лежал на разных боках, а носить его стоит на разных руках. И ни в коем случае насильно не сажать и не ставить на ноги раньше времени, – говорит эксперт. – С 1–1,5 лет же уже можно начинать спортивные занятия по возрасту. Помимо прочего важно делать с малышом некоторые упражнения дома.

Регулярные занятия спортом – это важнейшее требование при формировании правильной осанки, поскольку крепкие мышцы плечевого пояса, живота, спины, ягодиц удерживают позвоночник в правильной позе, и он не подвергается воздействию вредной нагрузки

                                                                                                                                       Анастасия Богданова

– В формировании осанки участвуют мышцы спины, груди, живота, ягодиц, ног, – говорит эксперт.

Вот упражнения для укрепления этих групп мышц:

1) Стойка (с 1,5 года). Начальная позиция: стопы вместе, спина прямая, лопатки сведены, живот втянут, голова держится ровно, руки вытянуты в стороны. В этой позе стоять 30 секунд.

2) Баланс (с 1,5 года). Начальная позиция: руки на поясе, спина прямая, двигаться с места нельзя, взгляд фиксируется на одной точке перед собой. Стоять по 10 секунд на каждой ноге.

3) Ходьба (с 1,5 года). Начальная позиция: ноги вместе, стопы слегка врозь, пятки касаются друг друга, спина прямая, плечи развёрнуты, живот втянут, руки висят вдоль тела. Делаем шаги вперёд, сохраняя положение спины, плеч и головы. Стопы поворачиваются на 15–20 градусов при каждом шаге. Движение рук синхронизируется с ходьбой (шаг правой ногой – вперёд левая рука, шаг левой ногой – правая рука).

4) Планка (с 1,5 года). Начальное положение: упор лёжа на прямых руках и ногах так, чтобы тело было параллельно полу, плечи точно над ладонями, спина слегка округлена, ноги вместе. Удерживать эту позу 20–30 секунд. Повторить несколько подходов.

5) Отжимания (с 3 лет). Начальное положение то же, что и для планки. Выполняем отжимание: сгибаем руки, стараясь коснуться носом пола, затем выпрямляем и возвращаемся в исходную позицию. Поначалу ребёнку может быть сложно, поэтому рекомендуется немного поддерживать его за живот.

6) "Лодочка на животе" (с 1,5 года). Начальная позиция: лёжа на животе, руки вытянуты вперёд, ноги вместе. Одновременно поднимаем руки и ноги от пола примерно на 30 градусов. Руки чуть выше головы, взгляд на ладони, ноги вместе. Выполняем упражнение 10 секунд, 2 подхода с короткими перерывами.

7) Подъём ног (с 1,5 года). Начальное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вверх, держат за руки родителей. Поднять прямые ноги вверх над головой и опустить обратно – 15 раз.

8) "Колечко" (с 1,5 года). Начальная позиция: лёжа на животе, опора на прямые руки рядом с животом, вытянуть голову вверх. Согнув ноги, постараться дотянуться носками до затылка. Удерживать 5 секунд, затем расслабиться и повторить.