Летом многие люди жалуются на скачки давления, общее недомогание и слабость. Когда же на улице становится жарко, как сейчас, ситуация и вовсе становится критической. Почему так происходит и как помочь себе в этой ситуации?
Летом наш организм испытывает вполне понятные перегрузки, уверяют эксперты.
– Резкие перепады артериального давления в жаркую погоду связаны с физиологическими процессами адаптации организма к высоким температурам. Под воздействием тепла происходит расширение кровеносных сосудов, чтобы отвести избыток тепла. Это снижает общее периферическое сопротивление сосудов и вызывает падение артериального давления, – объясняет врач-терапевт Людмила Фролова. – В ответ на это регуляторные системы начинают работать активнее, пытаясь повысить давление. Но при интенсивном потоотделении и обезвоживании эти компенсаторные механизмы могут давать сбои, что провоцирует резкие перепады – от гипертонического всплеска до гипотонического провала.
Из-за таких "встрясок" организм сильно страдает.
– В жару возрастает число сердечных сокращений, нередки гипертонические кризы, нарушения ритма сердца, летом чаще случаются инфаркты и инсульты, артериальные тромбозы, – говорит Metro Ирина Григоренко, кардиолог Тюменского кардиологического научного центра. – В зоне риска находятся люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями. У них увеличивается частота сердечных сокращений, повышается или резко снижается давление, расширяются сосуды, отекают ноги, возрастает вероятность тромбообразования. Хуже всего в жару гипертоникам. У пациентов с ишемической болезнью сердца, в свою очередь, чаще возникают приступы стенокардии (внезапная боль в груди). В целом же в жаркое время в группе риска развития сердечно-сосудистых катастроф находятся курящие, люди с избыточной массой тела, с диабетом, высоким артериальным давлением и пациенты, страдающие нарушением функции щитовидной железы.
Полезные советы в жару от токсиколога Михаила Кутушова:
В жару мы теряем больше жидкости через пот, что часто и приводит к обезвоживанию. За счёт этого объём крови и увеличивает вязкость, что затрудняет перекачивание крови по сосудам и увеличивает нагрузку на сердце. В результате и повышается давление. Так что пейте больше простой воды. Помните, что переедание приводит к большой нагрузке на сердце и может способствовать скачкам давления. Так что следите за питанием. Стресс стимулирует выработку гормонов, которые повышают давление. Найдите способы релаксации, например, вам помогут йога, медитация, прогулки на свежем воздухе.
Чтобы не попасть в опасную ситуацию, отмечает врач, каждому человеку, даже не страдающему хроническими заболеваниями сердца, нужно отказаться от вредных привычек.
– Постарайтесь категорически не употреблять алкоголь и снизить количество выкуриваемых сигарет, – объясняет Ирина Григоренко. – Также старайтесь не увеличивать физическую нагрузку. Следующий совет для дачников – возьмите за правило не работать на солнцепёке (с 12:00 до 17:00 лучше всего находиться в тени). Если есть необходимость сесть за руль, то дождитесь момента, когда жара спадёт. При высоких температурах снижается скорость реакции. В целом же старайтесь не находиться за рулём чересчур долго. Ещё один важный совет: пожилым людям лучше отказаться от поездок на общественном транспорте и не работать на даче наклонившись.
Особое внимание уделите питанию.
– Чтобы стабилизировать артериальное давление в летний период, лучше отказаться от злоупотребления солёными и сладкими блюдами, которые нарушают водно-солевой баланс. Вместо этого включайте в рацион больше свежих овощей, фруктов и ягод. Они богаты полезными микроэлементами, такими как калий, которые помогают регулировать давление, – говорит Людмила Фролова. – Кроме того, рекомендуется отдать предпочтение нежирной морской рыбе, например, мойве. Этот вид рыбы содержит омега-3 жирные кислоты, витамины A, D, E, которые снижают риск гипертонических кризов. Мойва также богата селеном и магнием – незаменимыми микроэлементами для сердечно-сосудистой системы.
Полезные привычки в жару от Ирины Григоренко:
Носите лёгкую, светлую, свободную одежду и, обязательно, головной убор. Избегайте тяжёлой физической работы. Не ешьте горячую, жирную, острую пищу перед выходом из дома. Прислушивайтесь к себе: если устали, появилась одышка, отдохните в тени, прилягте. Не затягивайте с обращением к врачу, если стало плохо кому-то из ваших пожилых близких. Делайте прохладные компрессы на затылок и шею.
Источник: gazetametro
