О том, как помочь школьнику вернуться в правильный режим сна после лета, рассказали специалисты управления Роспотребнадзора по Петербургу.
Эксперты отмечают, что детям требуется больше сна, чем взрослым и недосып сказывается на них сильнее. В среднем необходимо 8-11 часов в сутки в зависимости от возраста. В связи с этим, рекомендуется ложиться спать в районе 21:00 - 21:30 часов. Чтобы изменить привычное время засыпания, нужно ежедневно сдвигать время отхода ко сну на 30 минут раньше. Быстрому засыпанию способствует свежий воздух, поэтому родителям желательно выработать у чада привычку проветривать свою спальню перед сном.
Также нужно приступать как можно раньше к выполнению уроков. Специалисты советуют договориться с ребенком о времени начала и примерной продолжительности выполнения домашних заданий. Влияет на сон и рацион школьника. Минимум за три часа до сна нужно исключить бодрящие напитки. Вместо них лучше предложить ребенку чистую воду, зеленый чай, морс, кефир или стакан молока. Помимо этого, мешают отправиться в царство Морфея долгий просмотр телевизора и гаджетов.
Также в ведомстве посоветовали наблюдать за отпрыском в течение недели. Это поможет определить его потребность во сне.
