Бегун зимой – редкая птица на улицах Петербурга. Между тем, сугробы за окном не повод отказывать себе в "марафоне", говорит тренер по бегу, инструктор адаптивной физкультуры и специалист по физической реабилитации Дарья Турковская.
"Бегать всегда эффективно! – рассказывает Metro эксперт. – Польза зимнего бега заключается в том, что он объединяет в себе кардио работу, которая хорошо сказывается на состоянии дыхательной и сердечно-сосудистой системы, да и вообще лимфотока человека в целом. Укрепляется опорно-двигательный аппарат. За счет перепада температур организм закаляется. Бег хорошо оздоравливает человека".
Доктор поможет
Главное в зимнем беге правильная подготовка. Прежде чем выйти на старт следует посетить врача. В идеале спортивного, говорит Дарья Турковская. Но если нет такой возможности можно обратиться и к участковому терапевту.
"Нужно определить, все ли в порядке с опорно-двигательным аппаратом, сдать анализ крови. Если она очень густая, то нужно понимать, что будут особенности тренировки, – продолжает специалист. - Также не должно быть воспалительных процессов в организме".
Запрет на бег у людей, страдающих пороками сердца, заболеваниями ЖКТ в острой стадии, некоторыми недугами печени. Тренировки пойдут во вред тем, у кого есть травмы опорно-двигательного аппарата и патологии ЦНС. Ни зимним, ни “летним” бегом не стоит увлекаться горожанам с хроническими болезнями дыхательной системы. Абсолютный запрет на тренировку, когда присутствует инфекция в острой стадии.
"Бег, это циклический вид спорта. Все тело должно работать четко как часы. Если, например, у человека не работает ягодичная мышца, то у него начинает изнашиваться поясница", – добавляет тренер.
Формула бегуна
Если со здоровьем все в порядке, можно браться за обмундирование. Обычный пуховик и кроссовки не подойдут. Одежда подбирается по формуле: из показаний термометра нужно вычесть 10 градусов. То есть если на улице -15, одеваемся, как будто бы -5. Это позволит не истечь потом в самый разгар пробежки.
"Если на улице ветер, нужно чтобы была какая-то мембрана - ткань, которая не пропускает ветер. Если совсем холодно, то мы добавляем какой-то флисовый слой. Обувь тоже желательно подбирать с мембраной. Ну и, соответственно, нужно хорошее сцепление с поверхностью", – говорит собеседница Metro.
При выборе кроссовок следует обратить внимание на подошву.
"Она должна гнуться. Иначе у нас стопа плохо работает, амортизирует и перегружаются все сегменты выше", – объясняет тренер.
К брюкам основное требование, чтобы они не продувались и при этом в них было удобно двигаться. Если на улице -10 и ниже тогда нужно термобелье.
"Обязательно закрываем все открытые участки: шею, голени. Лишнее обморожение никому не нужно", – рассказывает Дарья Турковская.
Петербургская зима
Перед пробежкой стоит сделать разминку. Кроме того, нужно оценить погоду. По словам эксперта, если на термометре ниже 15 градусов и при этом отсутствует специальная экипировка, то занятие лучше отменить.
"Буквально недавно в новостях рассказывали, как мужчина вышел на пробежку и отморозил себе ноги. Нужно все-таки понимать, в какую погоду вы идете бегать", – объясняет тренер.
В Петербурге пробежку осложняет погода. Из-за резких перепадов температур под ногами может оказаться грязь или скользкий снег.
"Очень часто какая-то нас в Петербурге подстерегает нестабильная опора. Лед, грязь у нас часто бывают зимой, поэтому можно получить травму. Нужно быть аккуратным", – добавляет Дарья Турковская.
Если в плане погоды, одежды и здоровья все срослось можно смело отправляться на пробежку. Не забудьте захватить с собой воду.
"В зимний период очень многие забывают с собой брать воду. Но если какие-то длительные тренировки, тридцать минут и больше, нужно обязательно с собой брать попить. Иначе можно получить обезвоживание", – предостерегает тренер.
