Поиск внутренней тишины
Первый шаг, который осваивается в процессе медитации – это поиск внутренней тишины. То есть остановка внутреннего монолога/диалога в голове.
Мы сами этого не замечаем, но у нас в голове постоянно идет некая беседа: мы или вспоминаем что-то, или планируем что-то сказать, или негодуем, или смакуем какие-то приятные подробности. Внутри головы можно делать миллион разные дел – при этом, не особо отдавая себе отчет, что именно. Когда мысли становятся навязчивыми, мешающими, раздражающими, мы задаемся вопросом: что с ними делать?
Медитировать!
Если вы замечали, то между мыслями иногда бывают "пробелы" – моменты тишины. Иногда они связаны с тем, что вы увидели что-то красивое, например, закат. Вы шли думали о чем-то – вдруг подняли глаза, и вот он: просто закат, без всяких мыслей, оценок, суждений!
Согласно исследованиям, у творческих людей такие паузы между мыслями возникают чаще и сохраняются дольше – и через эти "пробелы" в их жизнь легко проникают нетривиальные творческие мысли и образы.
Если вы замечали, все самые яркие озарения, инсайты, простые и очевидные решения задач случаются или с утра, когда мозг еще не проснулся и не завел свой внутренний разговор, или вечером на грани сна – когда уже нет сил на мысли/ Медитация – это, собственно, добровольный (и достаточно техничный) навык вхождения в эту тишину без внутренних разговоров, а также умение ее продлить столько, сколько вам хочется.
Эксперимент: сколько я могу не думать?
Прямо сейчас проведите эксперимент: сядьте удобно, закройте глаза, расслабьте язык (это важно – пока он напряжен, мы готовимся говорить и прокручиваем какие-то фразы)… И послушайте тишину: у нее всегда есть какой-то звук!
Получилось? Нет, тогда лягте – расслабление тела связано с навыком погружения в тишину. Может быть, лежа вы сможете услышать тишину в течение буквально секунды-двух. Потом опять возникнут какие-то мысли, но это не важно.
Есть звук тишины в голове – это значит, что вы медитировали! Средний показатель продолжительности медитации для человека, который никогда этого не делал, – 3 секунды. И это хороший результат! Поздравляю вас с первой медитацией, она случилась!
Если вы надумаете обучаться медитации и практиковать ее, этот показатель будет постепенно расти.
Что это даст?
Истинное я
В даосской медитации Шен Джен Гонг, которая, по сути, является технологией вхождения в тишину – и не имеет никакого отношения к религии, описаны следующие этапы развития медитации. Вхождение в тишину обеспечивает:
– расслабление тела – в частности, привычных эмоциональных напряжений, которые удерживают привычные эмоции и буквально заставляют нас их испытывать
– за счет первого пункта, улучшается не только здоровье, но и нормализуется эмоциональный фон – человек становится спокойнее, уравновешеннее
– расставляются внутренние приоритеты – внутри тишины, когда хаотичные внутренние голоса ослабевают, становится понятно, чего вы хотите на самом деле, и как этого добиться
– внезапные озарения – на самом деле, это не какие-то "знания свыше", это манифестация той информации, которая была погребена внутри под тревогами и сомнения, которые генерировались мыслями
– рождение истинного я – так это формулируется внутри медитации Шен Джен Гонг. По другой версии, это то самое пребывание в центре. Это значит, что по мере "очищения" разума от мыслей, человек начинает понимать, кто он такой на самом деле.
Медитация – это работа, которую в идеале надо делать ежедневно. Согласно современным исследованиям, для достижения измеримых результатов типа укрепления памяти и повышения когнитивных функций, необходимо медитировать по 12 минут в день. Если же в ваши планы входит не только развитие мозга, но и духовный рост, познание себя и расстановка приоритетов, то лучше вырастить этот показатель до 20-30 минут.
Не могу медитировать – все бесит!
Если вы пытались заняться медитацией, а от этого становилось только хуже – голос в голове громче и тревожность выше – поздравляем, это нормально! Поверьте, у большинства людей так же! Если в норме мы можем прятаться от тревожных мыслей в делах или общении, то в момент усаживания на подушку для медитации все эти мысли наваливаются и пытаются полностью поработить.
Что делать?
Очень просто: начинайте с медитации в движении. Скажем, цигун для позвоночника Синг Шен Джуанг – это классическая медитация в движении, в рамках которой вы учите мозг концентрироваться на выполнении упражнений. Ежедневное выполнение упражнений по 15 минут будет тренировать ваше нейтральное внимание: умение всматриваться в тело, находить новые расслабления, открывать новые возможности движения.
По мере того, как внутренние голоса станут чуть более дисциплинированными, вы сможете перейти к сидячей медитации – и произойдет это настолько естественно, что вы будете удивлены, почему не могли медитировать раньше.
