Термин work-life balance далеко не новый, но пандемия, а особенно удаленка, вдохнули в него новый смысл. Что это за явление и как его достичь, Metro рассказала Екатерина Огарева, доцент кафедры социальных технологий СЗИУ РАНХиГС, кандидат психологических наук.
Что это?
Тут все просто и понятно из перевода. Work-life balance – термин, который описывает необходимый баланс между временем для работы и другими аспектами жизни. Понятие это возникло в Великобритании и США в конце 70-х годов.
Почему сейчас о нем стали так много говорить?
- Можно сказать, что это связано с ростом профессионального выгорания. Исследования, проводимые различными платформами по поиску работы, фиксируют, что количество выгоревших на работе, получивших стрессовую психологическую нагрузку возрастает с каждым годом. И мы видим, что люди находятся уже на некоем пике своих возможностей. Им действительно требуется найти баланс между тем, чем им хочется заниматься, и тем, что они вынуждены делать, – считает Екатерина Огарева.
По словам психолога (если вспомнить те же пятилетки), старшее поколение воспитано на философии трудолюбия, подвига, самоотверженности и самоотдачи.
– Поколение новое ту концепцию не принимает. Они не лентяи. Это тоже достиженцы, но им важно добиваться всего не в ущерб себе. Поэтому философия баланса как никогда актуальна, – говорит Огарева.
Кому мешает дисбаланс?
Подразумевается, что в том, чтобы стремиться к карьерным высотам, ничего плохого нет. Психолог же считает, что все хорошо в меру. Опустошенность от дисбаланса накапливается и со временем может привести к очень серьезному кризису.
– Баланс этот влияет на ощущение полноты жизни и собственную ресурсность. Очень важно понимать, что ты живешь так, как этого действительно хочешь. Особенно ярко чувствуется этот момент, когда читаешь в геронтологических исследованиях откровения людей 75+. Когда они даже вспоминать не хотят о своем прошлом, боятся оглянуться назад. Говорят о том, что прожили жизнь и ее не почувствовали. Отдали ее работе, долгу и так далее. И так и не попробовали то, к чему лежит душа. Это страшно. И сегодня люди стали более щепетильно к этому подходить, – делится Огарева.
Тайм-менеджмент поможет?В свое время считалось, что тайм-менеджмент поможет организовать время так, чтобы не тратить его впустую. Зачем тогда искать баланс?
- Сейчас на волне поиска баланса действительно появился интерес и к тайм-менеджменту. Однако это не та же самая история, которая была в начале 2000-х. Если раньше тайм-менеджмент занимался ответом на вопрос, как в единицу времени уместить наибольшее количество дел, то сейчас это скорее о том, какие дела являются наиболее приоритетными и на них хочется тратить больше времени. Теперь не загоняют себя в еще большие рамки, чтобы больше успеть, а стремятся к тому, чтобы больше времени уделять тем вещам, которые для вас действительно важны, – рассказывает эксперт.
А может, лучше work-life integration?
Пандемия принесла нам еще и такое понятие, как work-life integration (концепция, предполагающая, что работа и личная жизнь переплетаются). И это коснулось даже тех, кто никогда не был на удаленке. Екатерина Огарева к этой идее относится очень скептически и даже советует от нее воздержаться.
– С работы нужно уметь уходить. Пусть не физически, но психологически! И порой одно без другого невозможно. Варить борщ и решать рабочие задачи одновременно – звучит заманчиво, но более вероятно, что либо блюдо пересолите, либо примите неверное решение. И это будет накапливаться, со временем может сложиться ощущение, что вы не успеваете ни там ни сям, именно потому, что рассеиваете собственное внимание, – предостерегает психолог. – Выбор этот подойдёт скорее для людей, чья жизнь буквально пропитана любимым делом и у кого работа является источником ресурса (людей творческих, возможно, бизнесменов, увлечённых своим продуктом). Это редкие и всякий раз уникальные истории. Для остальных – крайне опасная ситуация. Смешивание, которое в какой-то момент может дать осечку и привести вот так исподволь к недовольству собственной жизнью. А перед сном отвечать на e-mail или решать рабочие вопросы, особенно если они не находят завершения в данный момент, – это практика, прямо угрожающая здоровью и психологическому благополучию. Потому что мозг не выключается и продолжает искать решение незавершенной проблемы во сне. Угадайте, что вам будет сниться (если вообще сможете уснуть).
Может ли быть наоборот, когда личная жизнь мешает работе?
Существуют ситуации, когда баланс смещается не в сторону работы. Это тоже может иметь не самые приятные последствия.
– Как правило, с этой проблемой сталкиваются мамы, которые находятся в декретном отпуске и пытаются начать работать. Им важна реализация в плане карьеры. В таком случае нужно четко выстраивать границы. Сказать семье и в первую очередь себе: "Да, я отвечаю на звонки из зоны личной жизни, если они являются сверхзначимыми. У меня перерыв в такое-то время, в него можно звонить по любым личным вопросам. Все остальные сигналы в рабочее время я буду рассматривать как экстренные. То есть если вы отвлекли меня в этот момент, значит, что-то случилось", – говорит психолог.
Так как найти баланс?
Эксперт советует воспользоваться популярными и обкатанными практиками: колесо баланса, видение, границы, спорт.
Колесо баланса. Советуют нарисовать окружность и выделить по сегментам основные сферы, где хотите себя реализовать. Деньги, семья, здоровье, духовный рост и так далее. И в каждом сегменте отмечается, на каком уровне вы сейчас находитесь. Соответственно, на проблемные зоны нужно направить свое внимание. Проинспектируйте жизнь и поймите, чего вам не хватает.
Видение. Это практика также дает ощущение ориентиров, подсказывает, в какую сторону нужно двигаться и чего на самом деле не хватает. Для "видения" расслабьтесь и в красках представьте себе картину ближайшего идеального будущего. А потом можете начинать к нему стремиться. Многие психологи советуют регулярно проводить такие сеансы. Кому-то раз в год, а кто-то практикует раз в две недели. Это корректирует собственный вектор развития.
Выстраивание границ. Их отсутствие многие четко заметили на удаленке. Дома люди испытывали гораздо больший стресс, потому что нарушились психологические границы, разделяющие зону личную и трудовую.
Для перехода из одной зоны в другую можно использовать некий ритуал. Закончил работать – снимаю пиджак. Или переключаю симку с рабочей на домашнюю. Все, для работы я больше недоступен. Перешел из зоны работы в зону семьи.
– Главная рекомендация: учитесь говорить "нет" и блюсти свои границы. В этом плане придётся дисциплинировать и себя, и окружающих. Например, если не можете не брать трубку по окончании рабочего дня и нервно вздрагиваете от каждого звонка, значит, заведите две сим-карты: рабочую, которая включена строго по трудовому графику, и личную. Если вы работаете дома, зонируйте пространство и по завершении дел переходите физически из рабочего в личное пространство (убирайте ноутбук и бумаги в шкаф). Надо понимать, что границы – это зона нашей личной ответственности. Если мы позволяем людям тратить свое время, влезать в сферу нашей семьи, то это, прежде всего, наш промах, – советует Екатерина.
Спорт. Тут все понятно, банально, но действенно. Если хочешь расслабиться, то надо сначала напрячься.