Активный образ жизни – лучший способ поддерживать тонус и здоровье, укреплять иммунную, костную и мышечную системы. Сегодня людям, предпочитающим спортивные занятия, доступны их разные техники и приемы. К числу наиболее востребованных относятся аэробные нагрузки. Они характеризуются умеренной интенсивностью и большой продолжительностью.
Особенности, показания и противопоказания таких тренировок
Существует много способов обеспечить подобные нагрузки – езда на велосипеде, бег, плавание. Наиболее эффективными являются упражнения на степ-платформе, силовые тренировки, предусматривающие использование гантелей, бодибаров и амортизаторов. Выбор зависит от состояния здоровья, физической подготовки и поставленных целей. По ссылке http://www.volnasport.ru/aerobnye-trenirovki.html можно получить более подробную информацию о доступных вариантах аэробных занятий. Основными же показаниями к ним являются:
- наличие избыточного веса и дряблых мышц;
- сниженный общий тонус организма;
- низкий уровень работоспособности;
- профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- подготовка к спортивным соревнованиям по другим дисциплинам.
Существуют и противопоказания к аэробным тренировкам. Сюда относятся тяжелые недуги сердца, сложное течение бронхиальной астмы, характеризующееся частыми приступами, психические отклонения, любые заболевания, находящиеся на пике обострения. Чтобы исключить вероятные угрозы для организма, необходимо проконсультироваться с врачом и прибегнуть к помощи профессионалов при составлении программы тренировок.
Интенсивность и частота тренировок
Целью аэробных нагрузок является укрепление физического здоровья. После таких тренировок человек должен ощущать легкую приятную усталость. Поэтому важно грамотно планировать интенсивность занятий.
Определить индивидуальный уровень можно, проведя простой тест. В процессе выполнения упражнений нужно заговорить: если из-за прерывистого дыхания сделать это трудно, необходимо уменьшить сложность нагрузок. Контролировать следует в ходе занятий и количество сердечных сокращений. Персональные показатели рассчитываются по специальной формуле с учетом возраста.
Относительно частоты тренировок, то их количество должно составлять от 3 до 5 раз в течение недели. Первый месяц нужно начинать с 2-3 занятий. Увеличивать их количество можно после адаптации организма.
