Лечебная гимнастика – способ профилактики и избавления от многих видов заболеваний костей и суставов, а также способ реабилитации после травм. Одним из заболеваний, которое поддается лечению посредством физических упражнений, является сколиоз. При этом недуге у человека деформируется (искривляется) позвоночный столб.
Лечебная гимнастика при этом заболевании имеет свои особенности:
- на более ранней стадии болезнь лучше поддается лечению;
- разрабатывать комплекс упражнений нужно под контролем специалиста;
- важно растягивать напряженные мышцы и тренировать расслабленные;
- упражнения, которые приносят неприятные ощущения или могут навредить стоит исключить;
- гимнастикой нужно заниматься каждый день на протяжении долгого времени.
Гимнастика для лечения сколиоза начинается с разминки, имеет основную часть и заключительную часть. В основной части присутствуют как базовые упражнения, так и специальные для каждого конкретного случая.
Для начала, нужно принять максимально ровное исходное положение, и стараться выполнять упражнения, поддерживая его. Для принятия правильного положения нужно подойти к стене и прижаться лопатками и ягодицами к поверхности равномерно. Затем отойти на пару шагов, поддерживая положение тела.
Для разминки подойдут упражнения:
- разведение рук в стороны, вверх и перед собой;
- вращение плечами вперед-назад;
- ходьба с высоким поднятием колена.
Базовый комплект лечебной гимнастики включает:
1. Упражнения из положения, лежа на спине:
- Касаемся плеч кистями рук, локти располагаем вдоль туловища. Вдыхая нужно развести локти в стороны, выдыхая вернуться в первоначальное положение (делаем до 10 повторений);
- Ноги сгибаем в коленях. Вдыхая поднимаем к животу левую ногу, сгибая ее в колене. Выдыхая возвращаемся в начальное положение. То же проделываем с правой ногой (по 5 повторений на каждую ногу);
- Руки располагаем в длину туловища. На вдохе тянем в сторону руку с той стороны, где наблюдается изгиб позвоночника, а другой рукой тянемся вверх. На выдохе принимаем начальное положение (до 10 повторений);
- На вдохе прогибаемся в грудном отделе. На выдохе принимаем исходное положение (10 повторений);
2. упражнения, которые выполняют из позиции, лежа на животе:
- Руки располагаем за головой. На вдохе поднимаем грудную клетку. На выдохе возвращаемся в исходную позицию (до 10 повторений);
- Руки размещаем вдоль туловища, ладони – вниз. На вдохе поднимаем грудную часть и одну ногу, с выдохом возвращаемся в прежнее положение. Чередуем ноги (по 5 повторений на каждую ногу);
- Рукой со стороны изгиба позвоночника касаемся лопатки, другую руку заводим за затылок. На выдохе тянемся всем телом в сторону первой руки. На вдохе принимаем исходное положение (до 10 повторений);
3. упражнения, которые выполняют стоя на четвереньках.
- Вытягиваем левую руку и праву ногу, вдыхаем. На выдохе возвращаемся в начальное положение (чередовать, выполнять по 5 повторений);
Заключительные упражнения имеют расслабляющий эффект. Лежа на спине, заводим руки за голову и тянем позвоночник. Кроме лечебной гимнастики в лечении сколиоза хорошо помогает массаж и мануальная терапия, подробнее об этих методах лечения читайте здесь.
