Если вы решили сбросить лишние килограммы, то эта статья будет полезной для вас.
Мы постараемся максимально кратко изложить основные принципы безопасного замещения лишнего жира мышцами с помощью диеты.
Это и есть та цель, к которой стремятся практически все люди, ставя перед собой задачу похудеть.
1 шаг. Банальный и не всеми любимый – физические нагрузки. Повысить уровень физической активности любым приемлемым способом – с помощью обычной физзарядки, тренажеров, бега, плавания, работы на дачном участке.
2 шаг. Калорийность рациона. Снижение калорий – это тоже привычная рекомендация, однако, не все готовы ее выполнять. Дневной рацион – это не более 1500 ккал. Кстати, на принципе снижения калорий построена модная «Кремлевская диета», где требуется исключить употребление продуктов, содержащих легкоусвояемые углеводы. Этот шаг предусматривает резкое ограничение высококалорийных животных жиров, исключение поваренной соли. Следует питаться большим количеством фруктов и овощей в сыром виде. Острые блюда и специи, а так же бульоны и соления запрещены, так как они повышают аппетит.
3 шаг. Обязательное дробное питание. Еда принимается небольшими порциями до 5-6 раз в день.
Принципы классической диетотерапии
1. Соотношение энергозатрат конкретного человека и калорийности принимаемой им ежедневно пищи.
2. Баланс основных пищевых веществ в ежедневном меню (что невозможно при применении некоторых диет, в том числе и «Кремлевской»). Поэтому длительные по времени любые диеты не допустимы!
3. Следование четкому распорядку приема пищи.
4. Равномерное распределение в течение дня объема принятой пищи.
5. Учет возраста при подборе диеты (антисклеротическая направленность питания в пожилом возрасте).
6. Обязательный учет особенностей организма конкретного человека и его анамнез.
«Кремлевская диета» и другие низкоуглеводные диеты. Какая самая большая трудность?
Труднее всего отказаться от привычных блюд и ввести в правило разгрузочные дни.
Рекомендации врача-диетолога. Принято считать, что именно разгрузочные дни один раз в семь дней «раскачивают» сонный метаболизм, заставляя организм работать по-другому.
Меню в разгрузочные дни
Творожный день. Около 350 грамм обезжиренного творога.
Яблочный день. Полтора килограмма печеных или свежих яблок.
Огуречный день. Полтора килограмма свежих огурцов.
Арбузный день. Около двух килограмм свежего арбуза.
Кефирный день. Полтора литра кефира обезжиренного.
Мясной день. Около 400 грамм отварного нежирного мяса.
Рыбный день. 300-350 грамм отварной нежирной рыбы.
Это – простые рекомендации, и если их удается соблюсти, можно сбросить около четырех килограмм веса.
Здесь нет ничего нового, но такая диета реально «работает».
Врачи о голодании
Когда-то был моден Поль Брэгг, и его рекомендациями пользовалось огромное количество желающих похудеть.
Врачи предостерегают:
Этот метод возможен ТОЛЬКО в условиях медицинского учреждения и ТОЛЬКО под наблюдением опытных врачей. Опасно проводить эксперименты на себе дома!
Даже находясь под наблюдением специалистов, человек рискует своим здоровьем, случаи с негативными последствиями голодания по Брэггу нередки и в стационаре.
Как сохранить фигуру и не заболеть?
Есть очень простая рекомендация, которая подходит всем – принимать ежедневно полноценный завтрак.
Если завтрак хорошо утолил голод, то не будет необходимости в хроническом перекусе в течение дня. Кстати, именно такие перекусы приводят к перееданию.
Оптимальное утреннее меню
Это три группы продуктов питания:
- Хлеб, каши из злаков (углеводы).
- Рыба, мясо, яйца, молоко, кисломолочные продукты. Все – не жирное (белки).
- Сыр, масло сливочное (жиры).
Можно ли подобрать диету самому?
Индивидуальная диета – это не тот случай, когда можно обойтись без консультации специалиста. Подобрать оптимальный вариант неимоверно трудно и чаще всего – невозможно.
При подборе индивидуальной диеты необходимо:
- Применить информацию о физиологии пищеварения, гигиене питания, наработки практической медицины.
- Оценить состояние здоровья, используя результаты исследований организма.
- Изучить вероятность риска пищевой аллергии, переносимость продуктов питания, индивидуальные пищевые пристрастия.
Анорексия невротика – опасное заболевание
При неграмотном голодании и даже применении новомодных и разрекламированных диет существует огромная вероятность развития патологий, при которых страдает нервная система и психика. Это происходит потому, что при неграмотно подобранной диете и нерациональном голодании идет активное вмешательство в сложные и не до конца изученные процессы обмена веществ в организме.
Клиника неврозов – вот путь жертвы анорексии.
Объясняет врач-психиатр. Подготовлено на основе информации научной медицинской статьи об анорексии, Библиотека КиберЛенинка
Распространенность анорексии составляет не менее полу процента от всего количества женщин, но вызывает тревогу тот факт, что с каждым годом количество жертв заболевания неуклонно растет.
При этом смертность достаточно высока – это цифра достигает около 20%.
Нервная анорексия сопровождается характерной симптоматикой, определяющей особенностью которой является психопатологическая структура. Это нарушения поведенческих реакций, основ мышления, восприятия действительности, то есть патология так называемой потребностно-волевой сферы.
Нарушения психики проявляются сбоями регуляции эмоций, серьезными нарушениями личности и дисбалансом самосознания. Ключевая психопатологическая характеристика таких больных – недостаточность когнитивно-личностной дифференциации. Говоря простым, понятным обывателю языком – это разрушение самосознания и своего «Я».
Симптомы напоминают признаки депрессии и расстройств шизофренического спектра.
Болезнь определяются дисбалансом нейроэндокринных регуляторных систем организма. Такие нарушения могут диагностироваться на фоне самой анорексии, а могут быть следствием психодинамических патологий. Этот факт следует учитывать при диагностике и подборе терапии. Часть нейроэндокринных нарушений – это часть принятого стиля поведения, когда больной проявляет неприятие еды, как таковой, а другая группа нарушений уже формируется под воздействием опасного уменьшения веса и неизбежной вследствие этого депрессии.
Вывод. Мы не просто так закончили эту статью блоком о такой общемировой проблеме, как нервная анорексия. Об этом стоит помнить, если принято решение – применять диеты или голодать.
Берегите ваше здоровье - о красоте и здорвье фармамир
