Metro продолжает цикл публикаций, в которых предлагает комплексы упражнений от тренеров и спортсменов. Сегодня тренировку для наших читателей подготовил двукратный бронзовый призёр Олимпийских игр 2008 года в Пекине, двукратный вице-чемпион мира по спортивной гимнастике Антон Голоцуцков.
1. Отжимания
15-20 раз
Держим спину параллельно полу, ноги вытянуты, сгибаем руки до прямого угла.
2. Кенгуру
15-20 раз
Из положения упор лёжа прыгаем к рукам, потом выпрыгиваем в исходное положение.
3. Смена ног в упоре лёжа
40 раз
Из положения упор лёжа по очереди сгибаем ноги по направлению к рукам – получается своеобразный бег. “Можно делать 40 раз, потому что упражнение очень лёгкое”, – говорит Антон Голоцуцков.
4. Планка
1-3 минуты
Тело параллельно полу, руки ставим на локти и остаёмся в этом положении как можно дольше. “Обязательно делаем планку, минуту-две, а если дойдёте до трёх минут, то будет идеально”, – отмечает гимнаст.
5. Упражнение на боковые мышцы
15-20 раз
Становимся в боковую планку на локте, опорная рука согнута под прямым углом, свободная рука на поясе. Пола касаются только рука и ступни. Опускаем корпус к полу и поднимаем обратно. Меняем сторону.
6. Упражнения на ягодичные мышцы и бёдра
15-20 раз
Для проработки этих мышц Антон Голоцуцков рекомендует приседания и выпрыгивания.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: